De hip trust is een populaire krachtoefening voor de bilspieren. Door het gebruik van een fitness trilplaat kan deze oefening nog effectiever worden gemaakt.
Door de trillingen worden de spieren namelijk extra gestimuleerd en worden de bewegingen intenser. De hip trust met trilplaat is daarom een uitstekende oefening om jouw bilspieren sterker en strakker te maken.
In deze oefening ga je op een specifieke manier gebruik maken van de trilplaat om zo het maximale uit de oefening te halen.
Welke spieren train je de Hip Trust?
Bij de hip trust met fitness trilplaat worden voornamelijk de bilspieren, oftewel de gluteus maximus, getraind. Deze spieren zijn belangrijk voor het stabiliseren van het bekken en het uitvoeren van bewegingen in de heupen en knieën.
Naast de bilspieren worden ook de hamstrings en de onderrugspieren geactiveerd.
Door de trilplaat toe te voegen aan de oefening wordt de intensiteit verhoogd en worden meer spiervezels geactiveerd, wat kan leiden tot een effectievere training van de bilspieren en het verbeteren van de algehele lichaamskracht.
Voordelen van de Hip Trust?
Sterkere bilspieren en hamstrings: wat kan leiden tot een betere houding, vermindering van rugklachten en verbeterde sportprestaties.
Verbeterde mobiliteit en stabiliteit: met name in het bekkengebied.
Verhoogde stofwisseling en vetverbranding: doordat de oefening meerdere spiergroepen tegelijkertijd activeert.
Geschikt voor alle niveaus: Mogelijkheid om de oefening aan te passen aan verschillende fitnessniveaus en doelen, door te variëren in de intensiteit, weerstand en herhalingen.
Het regelmatig uitvoeren van de hip thrust met fitness trilplaat kan dus veel voordelen opleveren voor zowel de fysieke gezondheid als de sportprestaties.
Startpositie van de Hip Trust
Ga op de grond liggen met je rug plat op de grond en je knieën gebogen, waarbij je voeten plat op de grond staan.
- Plaats je onderarmen op de trilplaat, van elleboog tot onderarm.
- Til je bovenlichaam op van de grond totdat je bovenlichaam horizontaal is.
- Kijk naar boven en houd je nek in een neutrale positie.
Executie van de Hip Trust
- Span je bilspieren aan en til je heupen omhoog tot je bovenlichaam, heupen en knieën een rechte lijn vormen.
- Houd deze positie een paar seconden vast en span je bilspieren nog meer aan.
- Breng je heupen langzaam terug naar de startpositie en herhaal de beweging.
- Zorg ervoor dat je je bilspieren goed aanspant tijdens de hele beweging en let op je ademhaling.